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凯格尔运动每天练多久合适?凯格尔运动盆底肌训练教程
2024-02-21 01:07:10 394
以下是凯格尔运动的盆底肌训练教程及每天锻炼的建议:1. 确定目标:首先确定锻炼的目标,如改善尿失禁、性功能等盆底问题。2. 找到肌肉群:找到盆底肌肉,可以在排尿期间停止并开始重新排尿,尝试用肌肉群控制尿流,然后松开肌肉群,以避免长时间保持肌肉收紧。3. 开始锻炼:坐着、站着或躺着,将腿和臀部放松,集中注意力收
凯格尔运动每天练多久合适?凯格尔运动盆底肌训练教程
2024-02-21 01:07:10 394
以下是凯格尔运动的盆底肌训练教程及每天锻炼的建议:1. 确定目标:首先确定锻炼的目标,如改善尿失禁、性功能等盆底问题。2. 找到肌肉群:找到盆底肌肉,可以在排尿期间停止并开始重新排尿,尝试用肌肉群控制尿流,然后松开肌肉群,以避免长时间保持肌肉收紧。3. 开始锻炼:坐着、站着或躺着,将腿和臀部放松,集中注意力收