想要生育，性能是必不可少的，但随着人们生育年龄的推迟，性功能逐渐衰退，性功能成为阻止生育的重要门槛，最近美国运动生理学家瑞奇韦依发现，长期持续运动的人，到了50岁还能保持30岁的性能。
俯卧撑是提高性能的优先运动。完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群紧密配合，男性在性爱时也需要调动身体的肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，在采用男性上位的性爱时，他的体更好，动作更强，更持久。另外，经常俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，有助于勃起，减少勃起功能障碍。
纽约州立大学体育学教授兼体育协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出，一般来说，男性40岁后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时的体能应该得到保障。如果肢体力量不好，可以从简单的练习开始，离墙壁50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改变俯卧姿势，注意每次运动都要保持背部笔直，收紧臀部腹部，次数减少。
除此之外，在日常生活中还有意。如果你能坚持你的性能，这不是问题。
多晒太阳补充维生素d
肖健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，向阴茎输送必要的能量。哈欠同时伴有深呼吸，早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，早晨点亮性能。
每天睡觉前按摩5分钟，有活血、睾丸的效果，改善循环，使男性的性能更上一层楼。中医专家称肚脐为神奎穴，经常按摩有助于促进肝脏、肾脏的新陈代谢，给男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到发热，用手掌按下时间针的方向，将手掌的热量传递给人体，提高性能。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是用双手拇指按顺时针、逆时针的方向按摩10次，睡前躺在床上就可以了。
男性体内缺乏碘、核酸、番茄红素三种微量元素时，功能减退，性欲低下。午餐是补充这些营养元素的最佳时机。
吃海藻。海藻类食品中含有丰富的碘元素，是降低男性疲劳感的重要因素，压力大时平衡男性的性功能，海藻具有蛋白质高、脂肪低的特征，不会给吸收带来很大负担。因此，午饭时，请喝一杯海带汤。
吃番茄红素。番茄红素是男性前列腺的第一保护伞，为精子的产生提供了强烈的支持，被称为最天然的助剂。每天吃几颗华宝通饭番茄红素，能有效预防男性前列腺疾病。提高精子的活力。
因为睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升，所以对男性的性爱质量不可或缺。如果男性缺乏与阳光的亲密接触，精子活动会大大降低，性功能也会减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。
晒背。根据中医理论，前是阴，后是阳！背部迎接阳光，补充体内阳光，疏通身体经络，强肾强阳，提高男性性能力。
性爱后可以喝营养饮料，男性的性爱消耗了很多维生素c、钙、矿物质，材料给身体补充能量吧。
喝纯果汁。果汁含有丰富的维生素c、矿物质，易被人体吸收。另外，性爱时流汗的钾也可以用果汁补充。
帮助男性补充体内流失的钙，为下一次睡眠做好充分准备。然而，最好选择低脂肪牛奶，以免晚上给身体带来太多热量。
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