现在我国经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，现在人们可以选择的食物也越来越多，特别是美食，很多人不胜枚举，所以现在的肥胖率越来越高，很多人想减肥，肥胖影响美丽，身体也不好
减肥不仅要控制自己的饮食，还要控制自己的运动量，减肥时运动量不是越大越好，运动强度不是太大的运动时间不是太长。因为长时间强度高的运动可能会导致小腿肌肉增长。
很多人怀疑为什么小腿会长肌肉，也有跑小腿不会长肌肉的人。有些人跑步时腿部肌肉运用，有些人没有运动细胞，乳酸分泌多，跑步后小腿酸胀，有些人认为自己的腿变粗，其实没有，这是错觉。
有些人跑步后肌肉暂时充血浮肿，几天后就好了，但此时腿部脂肪没有减少，必须坚持下去。有些人减肥，跑步时只追求速度和时间长度，通常这些人跑得快，跑步时间也长，跑步时脚底先着地，对小腿肌肉的锻炼非常好，有些人跑小腿长肌肉，但长肌肉的程度小，特别是女孩子
想要减肥而且小腿不长肌肉的话，最好是每次跑步时可以把速度放缓慢跑，跑的时间足够长，并且持之以恒，最重要的是把速度放缓，慢点跑，就不会长肌肉，而且要注意是后脚跟先着地而不是前脚掌先着地，跑步时要配合自己的呼吸，这样跑步的话就不会很累。用后脚跟着地跑步，最好时间可以控制在三十分钟到四十分钟以内，因为这样的跑步很伤膝盖，不能长时间的跑。
如果你想减肥，你最好每周跑三到四次。每次大约30分钟到40分钟，你都记得慢跑。速度不应该太快。然而，只有这样，你的小腿才不会长肌肉，对膝盖的伤害也不是特别大。养成跑步的习惯不仅能让人看起来更苗条，还能让人看起来更精神、更健康。
想要跑步减肥，还要配合控制饮食，因为如果暴饮暴食脂肪摄入量过高的话，那么很有可能三十分钟到四十分钟的运动量根本起不到作用。
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