现代职业女性总是坐在电脑前工作，长时间低头保持同样的姿势，肩膀疼痛等职业病是不可避免的。到目前为止，有可能产生无法挽回的结果。因此，在工作空闲时间，有必要不时移动脖子和肩膀，摇头做保健操。下一位编辑介绍保护颈椎的动作，虽然时间不长，但是效果很好。请一定要试试。
保健操：
首先仰头观天，取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后双眼虎视，用手脚支撑地面，使身体呈弓形。然后转动脖子，左顾右盼，左右各旋转15次。要领是，左顾右盼时转动脖子，不仅仅是转动眼睛。
第四是摇动头部，摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周，反方向摇头。左右各做十次。
最后是互相争斗，双手十指交叉，手掌放在脖子上后，把脖子用力向前推，脖子向后直，双力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停止一会儿再做。
除了保健操，闲暇时运动，出汗，身体处于活跃的状态，肩膀疼痛也有帮助。另外，如果有条件的话，可以按摩和按摩。这些都是很好的放松方法。
1、跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩膀酸痛真的很有效果，跑步运动中可以缓解肩膀酸痛，手臂前后运动有利于肩部肌肉的拉伸，可以很好地调节僵硬的疼痛。
2、颈椎理学疗法瑜伽
根据颈部理学疗法瑜伽的动作，可以在床上和地上尝试，持续30分钟，出汗后一定会全身舒适。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懒惰的人腰酸背痛疲劳，喜欢按摩，舒适地享受别人的服务，按摩也有缓解疲劳和疼痛的可能性。但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
4、针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗，在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。
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