跑步是适合男女老少的运动，跑步运动的全身，不仅能使人们的外表更加美丽，还能使人们的内部器官和运转发生很大变化。长期坚持后变化会更加明显，一年后身体变化自然，从内到外。
首先，每天跑4公里后1年出现的肉眼可以发现的变化很多。例如，整个人看起来很有活力，当然很多人关心的胖瘦问题也是一定的，每天跑4公里的你不胖，而且瘦得很漂亮。长期跑步锻炼了身体的各个部位，所部位都很漂亮，腰粗腿瘦，腿粗腰细。跑步是所有有氧运动中最健康、对身体最有益的运动，长期坚持不仅能延缓衰老，还能保持健康。
如果你长期坚持一件事，你的身体会依赖这件事，跑步。如果你真的能坚持四公里跑一年的话，你的生活习惯会因为跑步非常规而形成一定的跑步时间段，健康的生活习惯在一定程度上可以预防疾病的发生。最重要的是，跑四公里一年可以明显提高肺活量，肺活量的增加也是健康的保障和其他疾病的预防，呼吸系统在运动中不断优化和强化，当然可以使身体健康，至少每年可能出现的感冒可能会减少。
每天坚持4公里，一年后你的消化系统会更健康。实际上在跑步的时候会促进肠胃的蠕动，让你的肠胃因为跑步受到刺激，然后强化你的消化系统。主要是因为跑步的时候身体需要抽出吃的食物，从中获得能量，维持跑步的运动，所以胃肠不能开始运转，分解可以利用的食物和垃圾食物，排出体外。平时便秘排泄失调，可以通过跑步改善这种现象，配合健康的饮食，消除这种现象。跑步能够让你身体排出毒素，所以一年后你的身体还会因为没有毒素而一身清。从外观上，你的面色皮肤都会比没有跑步习惯的人更加好看红润。
任何运动的主张都很重要，如果能持续一年的话，我认为今后跑能跑步，跑步对人体的作用真的太大了。
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